Nếu thỉnh thoảng bị đau cổ hay cứng cổ, những bài tập giúp kéo căng cơ và dây chằng vùng cổ sẽ có ích cho bạn. Bên cạnh đó, có những cách đơn giản mà hiệu quả giúp điều chỉnh tư thế của mỗi người giúp giảm bớt các triệu chứng đau và tránh thương tổn trong tương lai.
 |
Bài tập giúp giảm đau
Yêu cầu quan trọng đối với hệ cơ và dây chằng khỏe mạnh là mạch máu ở đây được lưu thông ổn định. Việc căng duỗi các bộ phận sẽ là cách hữu hiệu nhất để củng cố và duy tŕ nguồn cung cấp máu dồi dào tại khu vực này.
Gập về phía trước: Cúi đầu xuống thấp sao cho cằm của bạn tiến cận phần ngực trên. Một khi cảm thấy cơ sau cổ hay khớp cổ không cho phép cúi gập hơn được nữa, cố gắng giữ nguyên tư thế đó được khoảng 30 giây, miễn là vẫn cảm thấy chịu đựng được.
Ngửa đằng sau: Ngẩng cổ từ từ ra phía sau cho đến khi nh́n thấy trần nhà hay bầu trời, đến mức tối đa, giữ nguyên tư thế tốt nhất trong ṿng 30 giây.
Quay phải, quay trái: Giữ thẳng vai, quay đầu sang phải để kéo căng hết phần cơ cổ, giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại với động tác quay đầu sang trái. Tương tự là hai động tác nghiêng đầu sang vai trái hoặc vai phải, yêu cầu là điều chỉnh đầu từ từ rơi xuống vai, chú ư giữ vai thẳng chứ không phải là nâng vai để nó có thể chạm tới đầu bạn.
Các bài tập đơn giản như trên cũng cần lưu ư:
Không kéo căng đến điểm mà bạn cảm thấy đau, mục đích của bài tập là căng duỗi cơ trong cảm giác thoải mái, dễ chịu.
Nên thực hành vào buổi chiều và tối v́ khi đó máu lưu thông tốt nhất. Buổi sáng, t́nh trạng lưu thông máu là tồi tệ nhất v́ tim chưa hoạt động hết công suất sau một đêm ngủ dài. Khi bạn bắt tay vào các hoạt động thường ngày, các cơ quan dần bắt nhịp vào guồng hoạt động và thông qua đó, bài tập căng giăn cơ cổ hiệu quả hơn.
Nếu có thể, hăy để dành bài tập này sau khi hoạt động thể lực như vừa đi bộ về hay vận động cho tim mạch. Việc làm nóng cơ thể sau các bài tập này sẽ khiến cho máu lưu thông đến cơ và dây chằng tốt hơn, đồng thời các động tác nên làm từ từ, tránh giật cục tránh nguy cơ rách, căng dây chằng.
Đừng ngưng thở khi bạn kéo căng cơ cổ, bởi đó có thể là dấu hiệu bạn đă khiến các bộ phận quá căng thẳng, đă đến lúc thư giăn.
Biện pháp dự pḥng
Hỗ trợ cánh tay: Điều này thực sự quan trọng nếu bạn là người sử dụng máy tính. Việc giơ tay ra phía trước một thời gian sẽ gây căng thẳng cho cơ thể bạn. Cổ tay được hỗ trợ một phần nhỏ nhưng chúng cũng có thể gây áp lực lên khối xương cổ tay – đoạn nối bàn tay và cổ tay, nơi chứa khá nhiều dây chằng và v́ thế không tốt cho những ai bị hội chứng khối xương cổ tay. Thay vào đó, để cho cánh tay nghỉ ngơi trên một mặt phẳng mà bạn đặt máy tính xách tay để hỗ trợ phần cánh tay. Tránh gây áp lực trực tiếp lên phần khuỷu tay v́ tại đó dây thần kinh của xương trụ nổi lên rơ nhất.
Dùng tai nghe: Gác máy điện thoại giữ cổ và vai để cánh tay nghỉ ngơi một chút khi nói chuyện điện thoại có thể làm cho cổ bị đau. Kể cả b́nh thường nếu nghe điện thoại nhiều người ta cũng có thể bị đau cổ. Hăy làm thử nghiệm nhỏ: Giả vờ bạn đang cầm điện thoại và giơ tay lên tai để nghe. Hăy giữ nguyên vị trí đó trong 5-10 phút. Bạn cảm thấy dễ chịu chứ? Hiển nhiên là không, v́ theo tư thế đó, cánh tay của chúng ta bị đẩy vào một tư thế rất bất tiện huy động hàng loạt phần cơ cánh tay, cổ, vai và lưng. Hầu hết mọi người khi nhấc ống nghe lên th́ quên hết điều này. V́ thế, giải pháp tốt nhất là dùng tai nghe để giải phóng cho đôi tay.
Cho sách một điểm tựa: Nếu là người thích đọc, bạn có thể không để ư đến một điều là cầm sách đọc cũng tạo ra áp lực đáng kể cho phần cơ cổ. Thử tưởng tượng nếu cánh tay của bạn cứ phải giơ măi về đằng trước khi cầm cuốn sách, hẳn sẽ không thoải mái chút nào. Chỉ cần mỗi lần đọc quá 5 phút, toàn bộ phần cơ tay, cổ, vai và lưng bị căng ra suốt quá tŕnh này. T́m một điểm tựa cho sách, hay đặt ở vị trí vừa tầm mắt mà không cần phải tận dụng đến cánh tay là giải pháp nên lựa chọn.
Theo An Ninh Thu Đô
Lâu nay, người ta vẫn thường nói nhiều đến cao huyết áp mà ít chú ư đến vấn đề huyết áp thấp. Mặc dù đây không phải là một chứng bệnh quá nguy hiểm, nhưng đôi khi nó lại là dấu hiệu của những rắc rối khác về sức khỏe mà bạn cần phải quan tâm theo dơi kỹ hơn.
1. Huyết áp thấp là ǵ?
Huyết áp thấp c̣n được gọi là chứng giảm huyết áp. Nếu ở mức độ nhẹ, huyết áp thấp không cần phải điều trị. Tuy nhiên, chứng bệnh này có thể gây ra một số căn bệnh nguy hiểm cho tim, khiến người bệnh bị ngất, choáng và c̣n dẫn tới một số bệnh liên quan đến hệ thần kinh, tuyến nội tiết. Khi ảnh hưởng đến những cơ quan quan trọng, giảm huyết áp sẽ làm cho các cơ quan này thiếu hụt oxy và chất dinh dưỡng, dẫn đến t́nh trạng cơ thể bị “shock”, choáng, đe dọa đến tính mạng.
2. Nguyên nhân gây huyết áp thấp
Một số nguyên nhân sau được xem là những lư do khiến huyết áp tụt giảm:
- Phản ứng ngược của một số loại thuốc, bao gồm: thuốc lợi tiểu, thuốc gây tê hay gây mê, nitrat, thuốc ngăn ngừa canxi, một số loại thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chữa chứng cao huyết áp.
- Mất nước (do đổ mồ hôi quá nhiều, mất máu hay tiêu chảy cấp).
- Các cơn ngất, choáng.
- Chuyển tư thế đột ngột, đang nằm hoặc ngồi bỗng đột nhiên đứng dậy.
- Choáng v́ chảy máu trong, do nhiễm trùng cấp tính hay chứng suy tim, đau tim, nhịp tim bất thường.
- Kháng phản vệ (một phản ứng do dị ứng nặng).
- Người bị thần kinh đái tháo đường hay mắc các bệnh về thần kinh ngoại biên.
- Có thể liên quan tới việc mang thai.
3. Triệu chứng của huyết áp thấp
- Mệt mỏi
- Suy nhược cơ thể
- Đau đầu nhẹ và choáng, ngất
- Thị lực giảm (nh́n mọi vật mờ đi)
- Hoa mắt, chóng mặt
- Tim đập nhanh
- Đỏ mặt, có cảm giác hồi hộp
- Buồn nôn
- Mất ư thức tạm thời.
4. Pḥng ngừa huyết áp thấp
Những việc bạn nên làm là:
- Uống nhiều nước: Cần uống thật nhiều nước v́ nước giúp ngăn ngừa sự mất nước và làm tăng lượng máu. Nên hạn chế những loại đồ uống có chứa chất cồn. Cồn không chỉ khiến cơ thể mất nước mà c̣n làm giảm huyết áp, ngay cả khi bạn đă cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Chế độ ăn uống lành mạnh: Hăy cung cấp tất cả những dưỡng chất mà cơ thể cần để duy tŕ sự khỏe mạnh bằng cách tập trung vào nhiều loại thức ăn khác nhau, bao gồm: gạo thô, trái cây, rau xanh, thịt gà nạc và cá.
- Ăn những bữa nhỏ, ít carbohydrate: Để ngăn ngừa huyết áp giảm đột ngột sau bữa ăn, bạn nên chia nhỏ những bữa ăn thành nhiều lần trong ngày và cần cố gắng hạn chế những thực phẩm giàu carbonhydrate (tinh bột) như khoai tây, gạo, cháo, nui và bánh ḿ… Uống loại trà hay cà phê đă tách chất caffeine cũng là cách giúp tăng huyết áp tạm thời, trong một số trường hợp, mức huyết áp có thể tăng từ 3 đến 14 mm thủy ngân (mm Hg). Chất caffeine có thể gây ra nhiều rắc rối khác nên cần tham khảo ư kiến của bác sĩ để quyết định lượng caffeine mà bạn có thể nạp vào cơ thể.
- Ăn củ cải đường: Nước ép từ củ cải đường tươi là một trong những phương pháp điều trị tại nhà hiệu quả nhất đối với chứng hạ huyết áp. Để trị bệnh, bạn có thể uống loại nước ép này hai lần mỗi ngày. Chỉ trong 1 tuần, các triệu chứng sẽ được cải thiện đáng kể.
- Ăn mặn hơn người b́nh thường: Những người được chẩn đoán mắc chứng huyết áp thấp đều được khuyến khích tăng cường lượng muối trong chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều muối cũng sẽ không tốt cho tim, do đó, chỉ nên giới hạn ở một mức độ nhất định, không dùng quá mức.
- Di chuyển chậm khi muốn thay đổi vị trí cơ thể: Để hạn chế nguy cơ bị hoa mắt, chóng mặt và đau đầu nhẹ xuất hiện khi huyết áp bị tụt trong lúc đứng dậy, bạn cần thả lỏng người để tạo sự thoải mái cho cơ thể rồi đứng thẳng thật nhẹ nhàng. Trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, hăy thở sâu trong ṿng vài phút, sau đó, ngồi dậy thật chậm rồi mới đứng thẳng. Vị trí đầu giường ngủ nên kê cao hơn nhằm giảm bớt những ảnh hưởng của trọng lực. Nếu triệu chứng hạ huyết áp bắt đầu xuất hiện sau khi đứng thẳng, bạn nên đứng thẳng người và hít thở đều hoặc đặt một chân lên cao (tựa vào tường hay gác trên ghế), nghiêng người về phía trước hết sức. Động tác này có tác dụng kích thích máu chảy từ chân ngược về tim.- Di chuyển chậm khi muốn thay đổi vị trí cơ thể: Để hạn chế nguy cơ bị hoa mắt, chóng mặt và đau đầu nhẹ xuất hiện khi huyết áp bị tụt trong lúc đứng dậy, bạn cần thả lỏng người để tạo sự thoải mái cho cơ thể rồi đứng thẳng thật nhẹ nhàng. Trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, hăy thở sâu trong ṿng vài phút, sau đó, ngồi dậy thật chậm rồi mới đứng thẳng. Vị trí đầu giường ngủ nên kê cao hơn nhằm giảm bớt những ảnh hưởng của trọng lực. Nếu triệu chứng hạ huyết áp bắt đầu xuất hiện sau khi đứng thẳng, bạn nên đứng thẳng người và hít thở đều hoặc đặt một chân lên cao (tựa vào tường hay gác trên ghế), nghiêng người về phía trước hết sức. Động tác này có tác dụng kích thích máu chảy từ chân ngược về tim.
- Tắm nước ấm có pha thêm muối ma-nhê: Đây là một trong những biện pháp đơn giản nhất để điều trị huyết áp thấp, ngoài ra loại nước tắm này c̣n giúp cơ thể thư giăn.
Hẳn đă có lúc bạn thấy ráy tai nhiều bất thường, mắt nổi quầng, mũi đỏ cà chua...? Nguyên nhân từ đâu và cách xử lư thế nào?
1/ Nhiều ráy
tai
Ráy tai là một chất sáp giúp
chống viêm, giữ cho tai luôn sạhc và cơ thể chúng ta sẽ đẩy các ráy
tai này bằng hiện tượng bong da. Vấn đề là sự tác động mạnh vào vùng
da trong ống tai khi chúng ta cố gắng làm sạch tai bằng tăm bông hay
các vật thể khác.
Các biểu hiện của sự tác động mạnh này là đau,
sưng, có tiếng vọng trong tai hoặc điếc.
Nhiệt miệng
Nhiệt miệng là hiện tượng các vết lợt nhỏ xuất hiện trong miệng.
Không như bệnh hecpet môi (là do vi rút), nhiệt miệng do thực phẩm hay chế độ ăn thiếu dưỡng chất, sự căng thẳng, tổn thương ở miệng gây ra.
Cách điều trị đơn giản là dùng thuốc và vệ sinh răng miệng sạch sẽ.
Lưỡi mọc lông
Thực tế là các nhú lưỡi mọc dài ra (thay v́ rụng đi) và vi khuẩn phát triển trên đó.
Vệ sinh răng miệng kém, đôi khi là do nước súc miệng và kháng sinh gây ra t́nh trạng này.
Mũi đỏ cà
chua
Mũi đỏ gây ra do các tác động thường xuyên trên mặt và thiếu sự điều trị dứt điểm.
Chứng này thường gặp ở nam nhiều hơn nữ và gene đóng vai tṛ rất quan trọng.
Điều trị bao gồm sử dụng laser để bóc tách các tổ chức da đă bị tổn thương và làm mịn các múi nổi trên mũi.
Mí mắt giật giật
Mí mắt bị giật thường không báo trước, và gây khó chịu… nhưng vô hại.
Sưng mắt thường do căng thẳng, mệt mỏi, mỏi mắt và khô mắt. Tuy nhiên, nếu t́nh trạng mí mắt giật giật ngày càng tăng nặng th́ đó có thể là do rối loạn thần kinh thực vật.
Chứng giật mí mắt cũng thường tự biến mất c̣n nếu không th́ tiêm botox sẽ là 1 giải pháp.
Quầng thâm dưới
mắt
Những vết thâm dưới mắt thường là do tuổi tác hay sự mệt mỏi.
Thiếu ngủ làm da tái nhợt, khiến quầng thâm dưới mắt càng nổi rơ.
C̣n tuổi tác, càng nhiều tuổi th́ da ở vùng mắt mỏng hơn, dễ nh́n thấy sự đổi màu hơn.
Hen suyễn và dị ứng cũng gây quần thâm mắt.
Mát-xa ṿng quanh mắt là cách khá tốt để giảm quầng thâm.
Móng đổi màu
Điều ǵ ẩn chứa đằng sau sự thay đổi màu sắc của móng tay? Khoảng 50% là do viêm nhiễm.
Móng màu xanh có thể là do nhiễm khuẩn pseudomonas, trong khi móng đỏ hay đen có thể là do chấn thương. Móng vàng có thể là biểu hiện của 1 chứng bệnh hiếm gặp như lymphedema hay bệnh phổi.
Nhân Hà
Theo Dantri